노인의 낙상사고는 항상 주의해야 한다. 넘어지면서 머리나 뼈를 다치를 수 있고, 회복을 위해서 오랫동안 누워 있다 보면 삶의 질이 급격히 저하되기도 한다. 노인의 낙상을 막기위해서는 ‘ 발가락의 근력’을 키워야 한다.
발가락 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다. 낙상을 경험하지 않은 사람은 낙상 경험자보다 발가락 근력이 강하다
일본 간사이대학 건강과학과 연구팀이 스스로 일상생활이 가능한 중 노년층 (평균 62세) 194명을 낙상 경험이 있는 ‘낙상경험군’, 낙상할뻔한 경험이 있는 ‘위기경험군’, 낙상경험이 없는 ‘비경험군’으로 나눠 발가락 근력을 측정했다. 그 결과 비경험군의 발가락 악력이 평균 10.3kg으로 가장 강했고,낙상 경험군의 발가락 근력은 6.2kg으로 가장 약했다. 비경험군의 발가락의 힘을 100이라고 했을 때 낙상 경험자의 힘이 60밖에 되지 않는다는 의미다.
발가락 근력이 약하게 되면 몸의 무게 균형이 쉽게 깨지기 때문에 더 잘넘어진다. 하체 힘이 다소 떨어지더라도 발가락이 강하면 넘어지는 순간 발가락에 힘이 들어가서 빠르게 중심을 잡을 수 있다.
바닥에 수건을 깔아두고 발가락만 이용해 수건을 들거나 다리를 쭉 길게 펴고 앉아서 수건을 양발에 걸고 발등을 몸쪽으로 당겨서 10초간 버티거나 제자리에 서서 발뒤꿈치를 까치발처럼 들었따 내려놓는 식의 동작을 자주 해주면 좋다.
발가락을 움직이는 근육이 뒤쪽부터 이어지기 때문에 위동작을 꾸준히 하면 종아리 근육까지 저절로 단련할 수 있다.
