오늘은 암워크-누운자세 알려드리겠습니다.
암워크(Arm Work In Supine)
:삼두근 · 광배근 · 승모근 · 능형근 · 대흉근 · 복부 강화
[지도 방법]
-동작시 손목이 꺾이지 않게 한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
-복부를 수축하여 동작을 한다.
※허리에 통증이 있는 경우 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
※목이나 어깨, 팔꿈치에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄여준다.
[시작자세]
바르게 누워 머리는 헤드레스트에 두고 체어자세를 한다.
손으로 스트랩을 잡고 팔꿈치는 구부려 손바닥이 발쪽을 향하도록 한다.
[Step 01]
팔을 엉덩이 쪽으로 뻗으면서 복부를 가라앉힌다.
숨을 내쉰다.
[Step 02]
시작자세로 돌아온다.
숨을 마신다.
<반복 횟수:10회>
