오늘은 푸시스루 바에서 서클하기 알려드리겠습니다.
푸시스루 바에서 서클하기(Circle with Push through Bar)
: 척추 회전 강화와 스트레칭, 복부 · 등 신전근 강화
[지도방법]
· 완전한 원을 만들도록 부드럽게 움직인다.
· 양쪽 엉덩이를 바닥에 눌러 유지한다.
· 척추 중립을 유지한다.
※등에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한한다.
※어깨 통증이 있는 경우 푸시스루 바를 위로 밀며 측면 스트레칭하는 동작을 피하거나, 원을 그릴 때 가동범위를 제한한다.
※골다공증의 경우 동작을 피한다.
[시작자세]
타워 엔드를 바라보고 수직 바에 양발을 붙이고 앉는다.
[Step 01]
숨을 내쉬며 측면 몸통의 스트레칭을 느낄 때까지 바를 위로 밀어준다.
[Step 02]
→
숨을 마시며 수직 바의 손을 놓으면서 몸의 앞을 가로질러 크게 원을 그린다.
[Step 03]
숨을 내쉬며 반대쪽 새끼발가락 위로 팔을 뻗어준다.
[Step 04]
숨을 마시며 다시 반대 방향으로 원을 그리며 되돌아간다.
[Step 05]
숨을 내쉬며 시작자세로 돌아온다.
