오늘은 햄스트링. 둔근 강화 동작을 알려드리겠습니다.
[주요 운동법]
-복부를 수축하여 허리와 골반의 안정성을 유지한다.
-팔을 누르며 척추를 분절하여 골반을 들어올린다.
-목 위로 체중이 실리지 않도록 한다.
-팔꿈치를 편다.
-견갑골로 테이블을 누른다.
-동작을 부드럽게 연결한다.
[ 시작 자세 ]
오픈 엔드 쪽으로 바로 누운 자세에서 발볼로 푸시스루 바를 잡는다.
※ 허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한한다.
※ 목과 어깨에 통증이 있는 경우 어깨에 체중이 실리지 않도록 하고, 가동범위를 제한하거나 동작을 피한다.
※ 골다공증, 허리디스크, 좌골신경통이 있는 경우 동작을 피한다.
[ STEP 01 ]
무릎을 구부리며 푸시스루 바를 아래로 당겨 내린다.
[ STEP 02 ]
푸시스루 바를 타워 엔드 바깥쪽으로 밀면서 다리를 편다.
– 숨을 내쉰다.
[ STEP 03 ]
무릎이 90°가 될 때까지 푸시스루 바를 당겼다가 사선 방향으로 다시 밀어준다.
– 숨을 마신다.
[ STEP 04 ]
복부를 수축하여 골반부터 척추를 하나씩 테이블에서 말아 올리면서 다리가 어깨와 일직선이 되도록 올린다.
– 숨을 내쉬고, 마신다.
[ STEP 05 ]
척추를 분절하며 시작자세로 돌아온다.
– 숨을 내쉰다.
