오늘은 스탠딩 레그 펌프 알려드리겠습니다.
스탠딩 레그 펌프(Standing Leg Pumps)
: 사두근 · 햄스트링 · 둔근 강화, 골반 안정화
[지도방법]
·운동하는 동안 골반의 위치를 유지한다.
※발목과 무릎 다리의 정렬을 유지한다. 무릎에 통증이 있는 경우 반복횟수를 제한하거나 가동범위를 제한해요. 통증이 심할 경우 동작을 멈춘다.
[시작자세]
체어의 페달 부분을 정면으로 두고 선다.
두다리의 정렬을 맞춘 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 반대쪽 다리는 페달 위에 둔다.
[Step 01]
숨을 내쉬며 골반은 중립자세를 유지하고, 페달을 누른다.
숨을 마시며 처음 자세로 돌아온다.
반복횟수는 6~10회 입니다
