오늘은 닐링 캣 알려드리겠습니다.
닐링 캣(Kneeling Cat)
: 광배근 · 측면 몸통 · 척추 · 복부 스트레칭, 견갑골 가동성 증가, 햄스트링 · 둔근 강화
[지도방법]
·척추를 분절하여 움직인다.
·척추를 분절할 때 복부를 수축하여 엉덩이가 뒤로 밀리지 않도록 한다.
·어깨와 몸통을 연결한다.
·동작의 움직임을 부드럽게 한다.
※무릎에 통증이 있는 경우 시팅캣 동작을 하거나 피한다.
※등에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한한다.
※골다공증과 급성추간판탈출증이 있는 경우 동작을 피한다.
[시작자세]
타워 엔드를 바라보고 무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉는다.
양손을 바에 올려놓는다.
바는 가능한 몸통과 가까이 두도록 한다.
[Step 01]
복부를 수축하여 척추를 길게 늘리며 바를 아래로 내린다.
[Step 02]
복부를 수축하여 척추를 말아 롤다운한다.
이때 엉덩이가 뒤로 밀리지 않도록 한다.
[Step 03]
척추를 길게 신전하며 가능한 팔을 멀리 뻗어준다.
척추와 머리는 일직선을 유지한다.
[Step 04]
복부를 수축하여 척추를 말아 올리며 시작자세로 돌아온다.
[Step 05]
바를 아래로 내리면서 등상부를 신전하며 가슴은 열어준다.
[Step 06]
시작자세로 돌아온다
반복횟수는 4회입니다.
