오늘은 쇼트 스파인 마사지 동작을 설명하겠습니다.
쇼트 스파인 마사지
: 척추 및 햄스트링 유연성 증가, 복부 햄스트링 대둔근 강화
[주요 운동법]
-복부를 수축하여 동작을 한다.
-목 위로 체중이 실리지 않도록 한다.
-동작의 정점에서 몸통을 끌어 올린다.
-어깨와 양팔은 캐리지에서 떨어지지 않도록 고정한다.
-척추를 말아 올리고 내릴 때 좌우 척추기립근의 밸런스를 맞춘다.
※ 골다공증, 허리통증, 목통증, 임산부, 과체중, 고혈압, 안압이 높은 경우 동작을 피한다
[시작자세]
-헤드레스트에 머리를 두고 바르게 누워 발의 아치에 스트랩을 건다.
-다리는 모아서 45º 방향으로 뻗는다.
[STEP 01]
-골반이 바닥에서 떨어지기 전까지 햄스트링을 스트레칭한다.
-골반을 말아 올리며 다리를 머리 방향으로 뻗는다.
[STEP 02]
-발뒤꿈치는 붙이고 몸통의 높이를 유지하며
무릎을 구부려 개구리 자세를 만든다.
[STEP 03]
-캐리지를 최대한 고정한 상태에서 척추를 분절하며 내려오고 골반이
캐리지에 닿으면 다리를 45º방향으로 뻗어 시작자세로 돌아온다.
