오늘은 등/허리 운동을 소개해 드리겠습니다.
[주요 운동법]
º복부를 수축하여 동작을 한다.
º양쪽 견갑골이 바닥에 닿아 있는 위치까지만 넘어간다.
º목에 체중이 실리지 않도록 한다.
º동작의 정점에서 몸통을 끌어 올린다.
º다리를 머리 뒤로 넘길 때 다리를 바닥과 평행하게 유지한다.
[ 시작 자세 ]
바르게 누운 자세에서
다리와 발끝은 천장 방향으로 뻗는다.
[ STEP 1 ]
복부를 수축하여 다리를 포물선으로 그리며
머리 뒤로 넘긴다.(내쉬고)
[ STEP 2 ]
다리를 바닥과 수평이 되도록 하고 어깨 너비로 열어준다.
이때 팔은 바닥을 밀어 균형을 유지한다.(마시고)
[ STEP 3 ]
다리 넓이를 그대로 유지하며 복부를 수축하여
부드럽게 척추를 말아 내려오며 허리가
매트에서 떨어지지 않는 위치까지
다리를 내렸다가 모아준다.
[ STEP 4 ]
시작자세로 돌아온다.(마시고)
