오늘은 목/어깨/팔 강화 운동 알려드리겠습니다.
체스트 프레스(Chest Press)
:삼두근 · 어깨 · 등 · 신전근 강화, 견갑골 안정화
[ 주요 운동법 ]
-머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다.
-어깨 아래에 손목이 오도록 한다.
-어깨를 내리고 가슴을 열어준다.
※팔꿈치와 손목에 통증이 있는 경우 팔꿈치는 살짝 구부리고 손목은 페달의 앞쪽을 잡아 최대한 관절의 각도를 넓게 유지한다. 저항은 줄인다.
[ 시작 자세 ]
시트에 골반이 닿도록 엎드린다. 어깨 아래 손목이 올 수 있게 페달에 손을 올린다.
[ STEP 01 ]
머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 팔꿈치를 구부린다.
[ STEP 02 ]
팔꿈치를 편다. 이때 플랫폼까지 누르지 않는다.
-숨을 내쉰다.
