오늘은 복부강화 동작을 알려드리겠습니다.
더블 레그 스트레칭(Double Leg Stretch)
:복부 강화, 골반 안정성, 중심부 조절
[주요 운동법]
-복부를 수축하며 동작을 반복한다.
-팔다리를 움직일 때 상체를 고정한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
[ 시작 자세 ]
바르게 누워 머리와 상체를 올린다.
두 무릎을 가슴쪽으로 가져와 양손으로 발목을 잡는다.
※ 목과 어꺠에 통증이 있는 경우 다리 동작만 한다.
※ 허리에 통증이 있는 경우 허리의 안정성을 유지할 수 있는 가동범위
내에서 다리를 내린다.
※ 골다공증이 있는 경우 동작을 피한다.
[ STEP 01 ]
다리는 아래로, 팔은 머리 위로 뻗는다.
– 숨을 마신다.
[ STEP 02 ]
무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 팔은 원을 그리며 시작자세로 돌아온다.
– 숨을 내쉰다.
