오늘은 다리 강화 동작알려드리겠습니다.
더블 레그 펌프(Double Leg Pumps)
:사두근 · 다리 · 복부강화, 골반 안정화
[주요 운동법]
-체중이 양쪽 엉덩이에 동일하게 실리고 무게중심이 이동하지 않도록 한다.
-발목과 무릎 다리의 정렬을 유지한다.
-복부를 수축하여 척추를 길게 늘인다.
-귀에서 어깨가멀어지게 한다.
-어깨를 내리고 가슴을 열어준다.
-동작 시 복부를 수축하여 골반의 안정화를 유지한다.
[ 시작 자세 ]
시트에 앉아 페달 위에 발뒤꿈치를 올린다.
※고관절에 통증이 있거나 키가 큰 사람의 경우 시트에 스몰박스를 놓고 그 위에 앉도록 한다.
[ STEP 01 ]
골반은 중립자세를 유지하고 다리 정렬한 상태에서 페달을 누른다.
– 숨을 내쉰다.
[ STEP 02 ]
시작자세로 돌아온다.
– 숨을 마신다.
