오늘은 다리/무릎 강화 운동 알려드리겠습니다.
다리 내리기(Leg Pull)
: 햄스트링 · 내전근 · 대둔근 · 복부 강화
[주요 운동법]
-복부를 수축하여 동작을 반복한다.
-동작을 하는 동안 허리가 캐리지에서 떨어지지 않도록 한다.
-다리는 대칭적으로 움직인다.
-무릎은 과신전 되지 않도록 한다.
※허리와 천장관절에 통증이 있는 경우 다리를 움직일 때 수건을 허리 뒤에 넣어 요추 중립을 지지하며 다리를 낮출 때 가동범위를 제한한다.
※힙 굴근과 고관절염과 같은 통증이 있는 경우 스트랩을 무릎에 걸고 하거나 통증이 심하면 피한다.
※요추에 무리를 주지 않기 위해 힙 굴곡이 약 65도를 유지하며 다리를 움직인다.
[ 시작 자세 ]
캐리지에 바로 누운 자세에서 두 다리는 평행하게 천장 방향으로 뻗는다.
[ STEP 01 ]
-숨을 내쉰다.
[ STEP 02 ]
시작자세로 돌아온다
-숨을 마신다.
