오늘은 체어로 할 수 있는 등운동 알려드리겠습니다.
스완 온 시트 (Swan on Seat)
: 등 신전근 · 어깨 · 햄스트링 강화
[주요 운동법]
-복부를 수축하여 척추를 길게 늘인다.
-어깨 아래에 손목이 오도록 한다.
-어깨는 내리고 가슴을 열어준다.
-머리로 리드하지 않는다.
[시작 자세]
시트에 골반이 닿도록 엎드린다.
어깨 아래에 손목이 올 수 있게 페달에 손을 올린다.
[Step 01]
복부를 수축시켜 척추를 길게 늘이면서 상체를 들어 올린다. 이때 어깨는 내리고 가슴은 정면을 향해 넓게 유지한다.
-숨을 마신다.
[Step 02]
시작자세로 돌아온다.
-숨을 내쉰다.
※허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄여준다.
※팔꿈치와 손목에 통증이 있는 경우 팔꿈치는 살짝 구부리고 손목은 페달의 앞쪽을 잡아 최대한 관절이 각도를 넓게 유지한다. 저항은 줄인다. 통증이 심해질 경우 동작을 피한다.
