암워크-라이저 방향 (Arm Work in Seated Position-Facing Risers)

: 회전근개 · 이두근 · 삼두근 · 대흉근 · 광배근 · 삼각근 강화

[주요 운동법]

-팔을 움직이기 전에 복부를 수축한다.

-동작을 하는 동안 좌골의 가장 정점에 앉는다.

-동작시 손목이 꺾이지 않게 한다.

-귀와 어깨가 멀어지게 한다.

※허리에 통증이 있는 경우 앉는 자세 중에서 가장 편한 자세를 선택한다.

[시작자세]

[Step 01]

복부를 수축하고 스트랩을 당긴다.

-숨을 내셔요.

[Step 02]

조절을 하면서 시작자세로 돌아온다.

-숨을 마셔요.

+응용 동작

*이두근 운동: 팔꿈치를 구부려 손바닥이 어깨 쪽을 향하게 한다.

*두 팔을 번갈아 가면서 당기기: 팔은 앞으로 뻗은 상태에서 오른팔을 먼저 당기면서 몸통도 오른쪽으로 돌린다. 이때 오른쪽 팔꿈치는 구부리면서 당기고 왼팔은 더 앞으로 뻗어 몸통의 회전을 도와준다. 다른 팔도 해본다.