암 워크-누운 자세(Arm Work in Supine)

: 삼두근 · 광배근 · 승모근 · 능형근 · 대흉근 · 복부 강화

[주요 운동법]

-동작시 손목이 꺾이지 않게 한다.

-귀와 어깨가 멀어지게 한다.

-복부를 수축하여 동작을 한다.

※허리에 통증이 있는 경우 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

※목이나 어깨, 팔꿈치에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄여준다.

[시작자세]

바르게 누워 머리는 헤드레스트에 두고 체어 자세를 한다.

손으로 스트랩을 잡고 팔꿈치는 구부려 손바닥이 발쪽을 향하게 한다.

[Step 01]

팔을 엉덩이 쪽으로 뻗으면서 복부를 가라앉힌다.

-숨을 내셔요.

[Step 02]

시작자세로 돌아온다.

-숨을 마신다.

+응용동작

*삼각근 운동 : 팔꿈치를 펴고 손끝이 천장을 향하게 한다. 스트랩을 엉덩이 쪽으로 당긴다.

*광배근 운동 : 양팔을 옆으로 나란히 벌린다. 스트랩을 엉덩이 쪽으로 당긴다.