오늘은 등/허리 강화 운동 알려드리겠습니다.
스완 온 플로어(Swan on Floor)
: 등 신전근 강화, 견갑골 안정화
[주요 운동법]
-머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다.
-어깨는 내리고 팔꿈치는 넓게 유지한다.
-복부를 수축하며 동작을 반복한다.
-척추를 최대한 길게 늘인다.
※허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄여준다.
※어깨에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄여준다.
※팔꿈치에 통증이 있는 경우 반복횟수를 줄인다.
※손목터널증후군이 있는 경우 동작을 피한다.
[ 시작 자세 ]
매트에 페달 쪽으로 머리를 두고 엎드린 후 양팔을 뻗어 두 손을 페달 혹은 바 위에 올린다.
[ STEP 01 ]
견갑골을 내리며 페달을 누르고, 복부를 수축시켜 상체를 들어 올린다.
-숨을 마셔요.
[ STEP 02 ]
몸통을 최대한 신전한 상태를 유지한다.
-숨을 내쉬고, 숨을 마셔요
[ STEP 03 ]
페달을 올리고 시작자세로 돌아온다.
– 숨을 내셔요.
