오늘은 플로어에서 할 수 있는 상체운동 알려드리겠습니다
티저 온 플로어 (Teaser on Floor)
: 복부 · 고관절 굴근 강화, 견갑골 안정화
[주요 운동법]
-최대한 다리를 높게 유지하고 등을 길게 늘어뜨리며 복부를 수축시킨다.
-어깨를 내리고 가슴을 열어준다.
-좌골과 꼬리뼈 사이에 균형을 유지한다.
[시작 자세]
다리 뒤쪽에 시트나 페달이 닿지 않게 체어를 바라보고 티저 자세로 바닥에 앉는다.
손을 페달 끝이나 바에 둔다.
[Step 01]
복부를 수축하여 척추를 길게 늘린다.
숨을 마시고
[Step 02]
복부를 수축하며 자세를 유지한 상태에서 페달을 누른다.
숨을 내쉽니다.
※골다공증과 골반, 고관절 굴근에 통증이 있는 경우 동작을 피합니다.
