오늘은 등 강화 동작 알려드리겠습니다.
레그 리프트(Leg Lifts)
:등 신전근 · 고관절 신근 강화
[주요 운동법]
-동작을 하는 동안 복부에 집중한다.
-몸통을 최대한 길게 유지하기 위해 등, 둔근, 햄스트링에 차례대로 힘을 준다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
[ 시작 자세 ]
배럴의 탑에 골반을 두고 엎드려 누운 자세를 한다.
팔은 래더를 살짝 저항하는 느낌을 갖고 귀와 어깨 간격을 유지한다.
※ 허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 줄이고 통증이 심할 경우 동작을 피한다.
※ 천장관절에 통증이 있는 경우 편안한 범위 내에서 동작을 하고 통증이 심할경우 동작을 피한다.
※ 팔목, 팔꿈치, 어깨에 통증이 있는 경우 횟수를 줄이거나 동작을 피한다.
[ STEP 01 ]
몸통을 바닥 쪽으로 살짝 낮춘다고 생각하며 다리를 외회전한 상태에서 천장방향으로 들어준다.
이때 팔꿈치는 살짝 구부려져도 좋다.
– 숨을 내쉰다.
[ STEP 02 ]
시작자세로 돌아온다.
– 숨을 마신다.
