오늘은 등 근육 강화동작 알려드리겠습니다.
스완 다이브 (Swan Dive)
:등 신전근 · 햄스트링 강화
[ 시작 자세 ]
양손을 가슴 옆에 두고 바닥을 누르며 상체를 일으킨다.
이때 복부를 수축하여 허리가 꺾이지 않도록 한다.
[ STEP 01 ]
시작자세를 유지한 상태에서 다이빙하듯 팔을 머리 위로 뻗어주며, 다리는 최대한 높게 든다.
※ 상체를 내릴 떄 얼굴을 바닥에 부딪치지 않도록 해요.
※ 허리에 통증이 있는 경우 동작을 피해요.
– 숨을 내쉰다.
[ STEP 02 ]
상체를 일으키며 시작자세로 돌아온다.
– 숨을 마신다.
