안녕하세요
더블유 필라테스 입니다.
리포머 기구를 활용한 코어강화, 올바른 골반 정렬, 고관절 스트레칭에 좋은 동작을 알려 드리겠습니다.
리포머에서 천장을 바라고보고 누운 상태에서 캐리지에 신체 정렬을 맞춰 누운 후 양발에 풋 스트랩을 걸어 줍니다.
양발을 모아 천장을 향해 올려 주면서 상체와 하체가 90도 각도가 되는 선까지 쭉 올려 동작 준비를 해줍니다.
내쉬는 호흡에 양다리를 천천히 내려주면서 허리가 뜨지 않는지 체크해줍니다. 이때 골반이 틀어 지지 않도록 주의해 줍니다.
어깨에 힘이 들어가지 않도록 체크하면서 상체의 힘이 아닌 코어 근육을 활용하여 복부와 뒤쪽 허벅지 힘으로 처음 자세로 돌아 옵니다.
이 동작의 주의사항입니다.
허리와 꼬리뼈가 뜨지 않았는지 체크하며 동작을 시행합니다.
어깨에 힘이 들어가면 자연스럽게 승모근에 힘이 들어가게 되니 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하여 동작을 시행합니다.
