겨울이 오면서 기온은 내려가고 활동량을 줄어들면서 실내에 머무르는 시간이 길어지고 있다. 그 결과 신체의 기초 대사율이 떨어지며 자연스레 체중 증가와 면엵력 저하로 이어질 위험성이 높아진다
특히 현대인들은 일상에서 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많고, 앉아있는 시간이 길어지면서 신체 전반에 불균형이 생기기 쉬워서 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 ‘근력운동’이 필요하다.
겨울철 근력운동이 중요한 이유는 여러가지가 있다. 먼저 근력운동은 기초대사량을 높여서 체온 유지와 체지방 감소에 효과적이다. 물론 유산소 운동이 심폐건강과 체력향상에 도움이 되지만 체온 유지와 체지방 감소에는 맨몸 근력운동이 더유리하다.
한 연구에 따르면 근력운동은 운동 후에도 기초대사율을 높여서 지방 연소를 촉진하고 운동후에 산소소모량을 높여서 운동이 끝난 후에도 체지방을 계속 태울 수 있는 장점이 있다고 보도했다. 특히 플랭크나 스쿼트와 같은 맨몸 근력 운동은 몸의 큰 근육군을 사용하는 운동으로 대사 촉진에 더욱 효과적이다. 이와 함께 근력운동으로 얻는 근육량은 체온을 유지하게 위해 중요한역할을 하며, 체온 유지가 중요한 겨울철에 몸의 열 발생을 돕고 면역력 증진에도 기여할 수 있다. 이러한 효과는 겨울철 감기나 독감과 같은 감염병 예방에도 도움이 된다.
근력운동은 현대인들에게 흔한 만성적인 근골격계 불균형을 예방할 수 있는 장점이 있다. 앉아서 생활하는 패턴이 많은 현대인들에게 겨울철 근육 경직은 허리나 어깨통증을 유발할 수 있어서 규칙적인 근력운동이 필요하고 무엇보다 맨몸 근력운동은 별도의 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있어서 누구든 생활에 있어서 접하기 쉽고 가장 적합하다.
기온이 내려감에 따라 활동량이 줄어들고 건강관리가 더욱 어려워질 수 있지만 근력운동을 통해서 기초대사량을 유지해주고 체온과 면역력을 강화한다면, 겨울철 건강을 보다 더 잘 관리할 수 있다. 꾸준한 근력운동이 체지방 감소와 면엵력 강화, 체온 유지에 중요한 역할을 하므로 자신에게 맞는 근력운동을 꾸준히 실천해서 건강하고 활력있는 겨울을 보내길 권장한다.
