오늘은 다리/무릎 강화 동작 알려드리겠습니다.
풋플레이트-발바닥 점프(Footwork on footplate-Hiccups)
: 발목근육, 발바닥 아치
[주요 운동법]
-다리의 정렬을 유지한다.
-복부를 수축하며 동작을 반복한다.
-점프 후 착지시 부드럽게 조절해서 움직인다.
-발뒤꿈치부터 발가락 끝까지 발바닥 전체를 사용하도록 한다.
[ 시작 자세 ]
머리를 헤드레스트에 두고 천장을 보고 바르게 눕는다. 발은 풋플레이트에 올려 두고 다리 정렬을 맞춰 눕는다. 양손은 캐리지에 편하게 둔다.
※ 무릎, 골반, 발목에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한하고
통증이 심하면 동작을 피한다.
※ 발이 민감한 사람의 경우 양말이나 신발을 신는다.
※ 허리, 골반, 천장관절에 통증이 있는 경우 허리에 수건을 대준다.
※ 목과 어깨에 통증이 있는 경우 어깨 밑에 패드를 대준다.
[ STEP 01 ]
다리를 길게 뻗는다.
– 숨을 마신다.
[ STEP 02 ]
무릎을 구부리지 않고 발바닥으로 풋플레이트를 밀면서 점프한다.
– 숨을 내쉰다.
