오늘은 어깨 근육 강화 운동 알려드리겠습니다.
암 서클 – 닐링자세
:전면 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화, 몸통 안정화
[주요 운동법]
-시작 전 복부와 둔부를 수축하여 몸통의 안정성을 유지한다.
-골반이 뒤로 밀리지 않도록 유지한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
-시선은 정면을 향한다.
-팔을 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 견갑골의 안정성을 유지한다.
-팔을 어깨 위로 올리지 않도록 한다.
[ 시작 자세 ]
풋바 쪽으로 무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉는다.
양손으로 스트랩을 잡는다.
※ 어깨와 팔에 통증이 있는 경우 스프링의 강도를 가볍게 하여 가동범위를 줄여요.
※ 무릎에 통증이 있는 경우 무릎 밑에 패드를 대거나 허벅지 사이에 공을 끼우고 동작해요.
※ 통증이 개선되지 않는다면 변형동작을 해요.
[ STEP 01 ]
팔꿈치를 펴고 스트랩을 앞으로 밀어준다.
– 숨을 마신다.
[ STEP 02 ]
팔을 옆으로 보내 원을 그리면서 시작자세로 돌아온다.
반대 방향으로도 실시한다.
