오늘은 캐딜락 기구를 이용한 등 스트레칭 알려드리겠습니다
원숭이 자세(MONKEY)
:등 · 햄스트링 스트레칭
[주요 운동법]
-유연성에 따라 다리를 펴는 범위를 조절한다.
-최대한 스트레칭을 하면서 다리 쪽으로 몸통을 가깝게 한다.
[ 시작 자세 ]
오픈 엔드 방향을 보고 타워 엔드 쪽 가장자리에 한 뼘 정도 여유를 두고 앉는다.
양손으로 푸시스루 바를 잡고 양무릎을 구부려 발을 푸시스루 바 위에 둔다.
※ 허리에 통증이 있는 경우 지나친 굴곡을 피합니다.
※ 목과 어깨, 팔목에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한하거나 동작을 피해합니다.
※ 골다공증, 좌골신경통이 있는 경우 동작을 피합니다.
[ STEP 01 ]
푸시스루 바를 밀면서 가능한 다리를 편다.
– 숨을 마셔요.
[ STEP 02 ]
팔을 구부려 몸통을 다리 쪽으로 당긴다.
– 숨을 내쉰다.
[ STEP 03 ]
시작자세로 돌아온다.
– 숨을 내쉰다.
