오늘은 복부 강화 동작 알려드리겠습니다.
사이드 싯업(Side Sit Up)
:복사근 · 요방형근 강화, 골반 안정화
[주요 운동법]
-양쪽 골반의 위치를 같은 높이로 유지하고 척추를 길게 세운다.
-복부를 수축하며 몸통을 들어 올리고 몸통은 골반으로부터 떼어 낸다고 생각한다.
-근육의 연결을 느끼기 위해 몸통을 바닥 쪽과 천장 쪽으로 회전한다.
-바닥 쪽으로 회전시키면 등 근육을 인지할 수 있게 되고 천장 쪽으로 회전시키면 복부를 인지할 수 있게 된다.
[ 시작 자세 ]
다리를 쭉 뻗어 위쪽 다리는 프레임의 뒤쪽에, 아래쪽 다리는 프레임의 앞쪽에 올려 발바닥 전체로 지지한다. 골반은 배럴 쪽으로 눌러 척추를 길게 세운다. 양손은 머리 뒤에 깍지를 끼고 팔꿈치를 열어준다.
※몸통을 측면으로 들어 올릴 때 등의 통증이 있는 경우 가동범위를 줄이고 통증이 심하면 동작을 피한다.
※천장관절의 통증이 있는 경우 운동범위를 매우 작게하거나 운동을 피한다.
※골다공증이 있는 경우 동작을 피한다.
[ STEP 01 ]
골반을 똑바로 정면을 보게 하고 몸을 머리부터 골반까지 연결시키며 내려간다.
– 숨을 마신다.
[ STEP 02 ]
복부를 수축시키며 몸을 세운다.
– 숨을 내쉰다.
