오늘은 등/허리 강화 동작 알려드리겠습니다.
스파인 트위스트(Spine Twist)
:등 상부 · 중부 스트레칭 척추 회적 증가, 골반 안정화
[주요 운동법]
-몸통을 회전할 때 하체의 움직임이 없도록 한다.
-중심으로부터 부드럽게 움직인다.
[ 시작자세 ]
앉은 자세에서 다리를 붙인다. 팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗는다. 복부는 수축하여 골반이 뒤로 밀리지 않도록 유지한다.
※몸통을 회전할 때 하체의 움직임이 없도록 한다.
※중심으로부터 부드럽게 움직인다.
[ STEP 01 ]
한쪽 방향으로 몸통을 회전하고 숨을 짧게 두번 마시며 반동을 준다. 이때 허벅지를 붙여 엉덩이가 움직이지 않도록 한다.
– 숨을 마셔요.
[ STEP 02 ]
시작자세로 돌아온다.
– 숨을 내셔요.
[ STEP 03 ]
몸통을 반대로 회전하며 숨을 짧게 두 번 마시며 반동을 준다.
– 숨을 마셔요.
[ STEP 04 ]
시작자세로 돌아온다.
– 숨을 내셔요.
