오늘은 고관절 굴곡근과 햄스트링을 단련할 수 있는
리포머를 활용한 스탠딩 런지 알려드리겠습니다
스탠딩 런지(Standing Lunge)
: 고관절 굴곡근 , 햄스트링 강화
[주요 운동법]
-고관절 굴곡근 스트레치
-햄스트링 스트레치
[시작 자세]
마시고 내쉬는 호흡: 캐리지 위 다리의 고관절 굴곡근을 스트레치 한다. 3번 이상의 느린 호흡을 한다.
[Step 01]
내쉬는 호흡: 바닥 위의 다리를 펴고, 발등을 정강이 쪽으로 당겨서 햄스트링을 스트레치한다. 3번 이상의 느린 호흡을 한다.
[Step 02]
마시는 호흡: 바닥 위의 무릎을 구부려, 시작 자세로 돌아간다.
