오늘은 등, 다리 스트레칭 자세 알려드리겠습니다!!
원숭이자세(Monkey)
: 등 · 햄스트링 스트레칭
[주요 운동법]
-유연성에 따라 다리를 펴는 범위를 조절한다.
-최대한 스트레칭을 하면서 다리 쪽으로 몸통을 가깝게 한다.
[시작 자세]
오픈 엔드 방향을 보고 타워 엔드 쪽 가장자리에 한 뼘 정도 여유를 두고 앉는다.
양손으로 푸시스루 바를 잡고 양무릎을 구부려 발을 푸시스루 바 위에 둔다.
※허리에 통증이 있는 경우 지나친 굴곡을 피한다.
※목과 어깨, 팔목에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한하거나 동작을 피한다.
※골다공증, 좌골신경통이 있는 경우 동작을 피한다.
[Step 01]
푸시스루 바를 밀면서 가능한 다리를 편다.
-숨을 마신다.
[Step 02]
팔을 구부려 몸통을 다리 쪽으로 당긴다.
-숨을 내쉰다.
[Step 03]
다리를 구부린다.
-숨을 내쉰다.
[Step 04]
다리를 길게 편다.
-숨을 마신다.
[Step 05]
시작자세로 돌아온다.
-숨을 내쉰다.
+변형 동작
푸시스루 바를 올리고 다리를 펴고 발목을 구부렸다 폈다를 반복한다.
