오늘은 복부와 햄스트링을 강화할 수 있는 동작 알려드리겠습니다
파라켓(Parakeet)
: 햄스트링 · 둔근 강화
[주요 운동법]
-복부를 수축하여 허리와 골반의 안정성을 유지한다.
-팔을 누르며 척추를 분절하여 골반을 들어 올린다.
-목 위로 체중이 실리지 않도록 한다.
-팔꿈치를 편다.
-견갑골로 테이블을 누른다.
-동작을 부드럽게 연결한다.
※허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한한다.
※목과 어깨에 통증이 있는 경우 어깨에 체중이 실리지 않도록 하고, 가동범위를 제한하거나 동작을 피한다.
※골다공증, 허리디스크, 좌골신경통이 있는 경우 동작을 피한다.
[시작 자세]
오픈 엔드 쪽으로 바로 누운 자세에서 발 볼로 푸시스루 바를 잡는다.
[Step 01]
무릎을 구부리며 푸시스루 바를 아래로 당겨 내린다.
-숨을 마신다
[Step 02]
푸시스루 바를 타웨 엔드 바깥쪽으로 밀면서 다리를 편다.
-숨을 내쉰다.
[Step 03]
무릎이 90˚가 될 때까지 푸시스루 바를 당겼다가 사선 방향으로 다시 밀어준다.
-숨을 마신다.
[Step 04]
복부를 수축하여 골반부터 척추를 하나씩 테이블에서 말아 올리면서 다리가 어깨와 일직선이 되도록 올린다.
-숨을 내쉬고 마신다.
[Step 05]
척추를 분절하며 시작자세로 돌아온다.
-숨을 내쉰다.
