오늘은 승마자세에 대해 알려드리려고 합니다
승마 자세(Horseback)
: 내전근 · 둔근 · 햄스트링 · 복부 강화
[주요 운동법]
-골반을 배럴 위에서 들어올린다.
-자세를 고정하고 조절하며 내려온다.
-동작을 하는 동안 복부의 힘을 유지한다.
※사타구니 염좌와 천장관절에 통증이 있는 경우 동작을 피한다.
[시작 자세]
배럴 위에 앉아 팔과 다리는 양옆으로 길게 뻗는다.
[Step 01]
복부와 허벅지 안쪽을 수축시키며 골반을 배럴에서 들어 올린다.
이때 양팔을 가슴 앞으로 모으며 척추를 둥글게 말아준다.
-숨을 내쉰다.
[Step 02]
근육의 힘을 한번에 풀지 말고 조절하며 시작자세로 돌아온다.
-숨을 마신다.
+변형 동작
-팔은 사용하지 않고 골반만 들어 올렸다 내리기를 반복한다.
-골반을 배럴 위에 들어 올린 상태에서 상체만 둥글게 말았다 폈다를 반복한다. 이때 팔도 함께 움직인다.
+응용 동작
-짐볼을 가슴 앞에 안고 동작한다.
-위쪽 등에 밴드를 넓게 펼쳐 감싸고 양손으로 잡아 등을 구부릴 때 양팔을 앞으로 뻗어 등을 확장시키며 늘린다.
