오늘은 내전근과 고관절 굴근을 위한 동작 소개해드리겠습니다.
헬리콥터(Helicoptor)
: 내전근 · 고관절 굴근 강화 및 스트레칭
[주요 운동법]
-동작을 하는 동안 몸통과 골반의 안정성을 유지한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
※목에 통증이 있는 경우 동작을 피한다.
※허리에 통증이 있는 경우 통증을 견딜 수 있는 정도의 굴곡에서만 동작을 하고 통증이 심해지면 동작을 피한다.
※골다공증이 있는 경우 동작을 피한다.
[시작 자세]
배럴의 탑 부분에 허리를 두고 바로 누운 자세에서 양손은 두 번째 래더를 잡는다.
골반을 고정한 상태에서 다리는 천장 방향으로 뻗어 올린다.
[Step 01]
한쪽 다리는 머리 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 멀리 뻗어준다.
-숨을 내쉰다.
[Step 02]
다리를 헬리콥터 프로펠러처럼 대칭적으로 회전시켜주고 다시 천장 방향으로 모아준다.
반대 방향으로도 반복한다.
-숨을 마신다.
+변형 동작
다리를 위아래로 함께 내렸다 올리거나 원을 그리며 운동한다.
