오늘은 배마사지 동작 알려드리려고 합니다
배 마사지(Stomach Massage)
: 복부 강화, 사두근 · 햄스트링을 포함한 다리 근육 강화
[주요 운동법]
-좌골의 가장 정점으로 앉는다.
-복부를 수축하여 골반과 척추를 길게 늘린다.
-약간의 허리 굴곡을 유지한다.
[시작 자세]
풋바에서 가까운 캐리지에 앉아 양발은 V자 포지션으로 풋바 위에 올려둔다.
양팔은 숄더레스트에 올려 가슴을 펴준다.
※허리나 천장관절 통증이 있는 경우 동작을 피한다.
※무릎의 통증이 있는 경우 풋바에서 떨어져 앉는다.
※짧은 햄스트링, 약한 몸통, 임산부는 초급자를 위해 등을 지지하는 변형동작을 한다.
[Step 01]
복부를 수축하여 다리를 편다.
-숨을 내쉰다.
[Step 02]
풋바 아래로 발뒤꿈치를 내렸다가 올리며 시작자세로 돌아온다.
-숨을 마신다.
+변형동작
-임순부나 초급자를 위해 등을 지지하는 아크나 볼, 쇼트박스를 사용한다.
-양팔로 풋바에 가까운 캐리지 끝자락을 잡고, 등을 둥글게 말아 C 커브를 유지한다.
-스프링 무게는 가볍헤 하고 몸통의 자세를 유지하며 팔을 가슴 앞으로 모았다가 천장 방향으로 올린다.
-스프링 무게는 가볍게 하고 몸통을 한쪽으로 돌리며 팔을 바깥쪽을 벌린다. 무릎을 구부리며 시작자세로 돌아온다.
-스프링 무게는 가볍게 하고 풋바에 한쪽 발을 올리고 반대쪽 발은 풋바 아래나 위로 뻗는다. 척추를 길게 세우며 가슴 앞에 큰 항아리를 안듯이 모아준다.
