오늘은 리포머에서 할 수 있는 복부 강화자세 보여드리겠습니다.
복부 강화 – 올포 자세 1(Kneeling Flat Back-Facing Risers)
: 복부 강화, 견갑골 골반 · 안정화
[주요 운동법]
-다리를 움직이기 전에 복부를 수축한다.
-손목과 어깨의 선을 맞춘다.
-어깨를 내리고 가슴을 열어준다.
-머리와 몸통의 라인을 유지한다.
[시작 자세]
손은 프레임을 잡고 기는 자세를 취한다.
어개 밑 손목, 골반 밑 무릎 정렬을 지킨다.
※손과 손목이 아픈 경우 프레임에 패드를 댄다.
※허리의 통증이 있는 경우 가동범위를 줄이거나 통증이 심하면 동작을 피한다.
※무릎에 통증이 있는 경우 무릎 아래 패드를 대거나 무릎 사이에 공을 넣는다.
[Step 01]
복부를 수축하여 캐리지가 스트랩 방향으로 가도록 무릎을 당긴다.
-숨을 내쉰다.
tip) 팔 힘이 아니라 복부 힘으로 무릎을 당기세요!
[Step 02]
시작자세로 돌아온다.
-숨을 마신다.
+변형 동작
-광배근 : 어깨보다 손을 앞에 두고 시작 직전에 손목과 어깨선을 맞춘다.
-복사근 : 골반의 위치는 고정한 상태에서 양손은 같은 쪽 프레임을 잡고 캐리지를 당긴다.
-한쪽 다리 : 한쪽 다리를 들어 올리고 캐리지를 당긴다.
-한팔, 한쪽 다리 : 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 올리고 캐리지를 당긴다.
