오늘은 복부 강화를 할 수 있는 올포자세 2를 보여드리겠습다
복부강화 – 올포자세 2(Kneeling Flat Back – Facing Platform)
: 복부 강화, 견갑골 · 골반 안정화
[주요 운동법]
-다리를 움직이기 전에 복부를 수축한다.
-손목과 어깨선을 맞춘다.
-어깨를 내리고 가슴을 열어준다.
-머리와 몸통의 라인을 유지한다.
[시작 자세]
양손은 플랫폼에 올리고 기는 자세를 취한다.
※허리의 통증이 있는 경우 가동범위를 줄이거나 통증이 심하면 동작을 피한다.
※무릎에 통증이 있는 경우 무릎 아래 패드를 대거나 무릎 사이에 공을 넣는다. 통증이 심하면 동작을 피한다.
[Step 01]
견갑골의 안정성을 유지한 상태에서 플랫폼으로부터 캐리지가 멀어지도록 밀어준다.
-숨을 마신다.
[Step 02]
복부를 수축하며 스토퍼까지 캐리지를 당기며 시작자세로 돌아온다.
-숨을 내쉰다.
+변형동작
-가벼운 스프링을 걸거나 스프링 없이 동작을 한다.
-캐리지를 밀고 나간 상태에서 팔로 밀었다 당기며 시작자세로 돌아온다.
