오늘은 리포머를 활용한 다리/무릎 운동을 알려드리겠습니다.
양쪽 무플 스트레칭은 사두근.햄스트링. 둔근 강화.골반 안정화에 효과적 입니다.
어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 경우 풋바를 잡을 때 손목을 앞으로 굴려 손목의 압력을 줄이거나 스프링 강도를 조절하고 통증이 심하면 동작을 피하는 것이 좋습니다.
허리에 통증이 있는 경우 힙(엉덩이) 굴고 및 신전에서 가동 범위를 제한하고 통증이 심하면 동작을 피하는 것이 좋습니다.
-시작자세-
-양손을 풋바 위에 올리고 네발 기기 자세를 하고 체중은 팔과 다리 사이에 둡니다.
-내쉬고/복부를 수축하여 다리와 무릎으로 캐리지를 밀어내고, 머리와 척추는 한 라인을 유지합니다.
-마시고/시작 자세로 돌아옵니다. 반복 횟수 6회~10회 권장하고 있습니다.
