리포머 기구를 활용한 다리와 무릎 운동을 알려 드리겠습니다.
주요 효과로는 사두근과 햄스트링 자극 둔근.복부 강화,그리고 견갑골 안정화에 도움을 줍니다.
반복횟수를 5회에서10회 정도 반복하시면 좋습니다.
시작자세를 알려드리겠습니다.
양손을 풋바 위에 올리고 네발 기기 자세를 한 상태에서 복부를 수축시켜 무릎을 들어 올려 시작자세를 만듭니다.
척추와 머리 선을 맞추고 등의 자세를 유지합니다.
무릎 발목의 정력을 맞추도록 노력해야 좋은 자세입니다.
내쉬며 / 복수를 수축하여 캐리지를 밀며 머리부터 발끝까지 일직선을 만든다.
어깨와 상체는 같은 위치를 유지한다.
마시며 / 시작 자세로 돌아온다.
무릎은 가능한 캐리지에서 가깝게 유지하면서 난이도를 높인다
