오늘은 필라테스 기구 캐딜락의 동작 닐링 캣 자세를 알려드리도록 하겠습니다.
주요 효과로는 광배근,측면 몸통, 척추 .복부 스트레칭, 견갑골 가동성 증가 햄스트링 .둔근 강화
전신 운동 효과를 가지고 있는 동작입니다.
-시작자세-
타워 엔드를 바라보고 무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉는다. 양손을 바에 올려 놓는다.
바는 가능한 몸통과 가까이 두도록 한다.
-마시고
1)복부를 수축하여 척추를 길게 늘리며 바를 아래로 내립니다.
2)복부를 수축하여 척추를 말아 롤 다운한다. 이때 엉덩이가 뒤로 밀리지 않도록 한다.
-내쉬고
2)복부를 수축하여 척추를 말아 롤 다운한다. 이때 엉덩이가 뒤로 밀리지 않도록 한다.
3)척추를 길게 신전하며 가능한 팔을 멀리 뻗어준다. 척추와 머리는 일직선을 유지한다.-마시고
4)복부를 수축하여 척추를 말아 올리며 시작자세로 돌아온다.-내쉬고
5)바를 아래로 내리면서 등상부를 신전하며 가슴은 열어준다.-마시고
6)시작자세로 돌아온다.-내쉬고
