오늘은 바렐 기구를 이용한 내전근 스트레치를 배우도록 하겠습니다.
주요 효과는 내전근 ,햄스트링 ,몸의 측면 굴곡 스트레치에 도움을 줍니다.
횟수는 3회~5회까지만 천천히 시행합니다.
래더 배럴의 옆쪽에 바르게 서고,한쪽 다리는 펴서, 배럴 위에 외회전하여 저측굴곡하고,
아래의 지지하는 다리는 형행하게 래더에 가까이 붙입니다.
배럴 쪽의 손은 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하여 래더의 맨 위쪽 혹은 잡기 편한 핸들을 잡고, 반대편 팔은 머리 위로 듭니다.
내쉬는 숨에 몸통을 측면 굴곡하여 배럴을 향하여 기댑니다.동작을 유지하며 천천히 3번 이상 호흡합니다.
마시는 호흡에 몸통을 세워 시작자세로 돌아 옵니다.
이때 골반 높이를 같은 선상으로 유지합니다.
복부근육과 척추신전근을 동시 수축하여 몸통 안정성을 유지 집중합니다.
큰 아치모양을 만들면서 측면 굴곡 합니다.
