오늘은 더블유 온에서 지난번에 이은 동작을 알려 드리겠습니다.
바렐에서 하는 운동으로 주요 효과로는 햄스트링 스트레치 입니다.
배럴을 바라보고 서서, 한 쪽 다리를 펴서 배럴 위에 놓고 배측굴곡합니다.
다리는 골반 같은 선상에 있도록 하고 아래의 지지하는 다리는 래더에 가까이 붙입니다.
두손은 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 래더의 맨 위쪽 핸들을 잡고 , 팔꿈지는 서로 평행 할 수 있도록 합니다.
내쉬는 호흡에 몸통이 곧게 서 있는 상태를 유지 하면서 배럴을 향하여 앞쪽으로 기댑니다.(3회 호흡)
마시는 호흡에 몸통을 세워 시작 자세로 돌아옵니다.
동작 내내 척추 신전근을 사용합니다.
팔꿈치가 평행하게 뒤 쪽을 향하도록 합니다.
고관절의 경첩 운동으로 상체를 앞으로 기울입니다.
