추운겨울이 시작되고 웅크러드는 날씨가 함께하기 시작했다. 겨울을 기다리고 있던 사람들이 있는 반면 결코 겨울이 달갑지 않은 사람들도 있을것이다. 그건바로 당뇨환자들이다. 추위로 몸이 긴장하고 식사 및 활동의 패턴이 불규칙하게 바꾸면서 혈당은 하루에도 몇번씩 오르락내리락을 반복한다. 이렇게 예측하기 어려운 혈당의 변동으로 인해서 관리의 어려움을 만들어내 합병증의 위험까지 키워내 당뇨환자들을 떨게하고 있다. 겨울은 체온유지 및 신경계의 변화 그리고 활동의 감소로 인해서 혈당이 평상시보다 불안정해지는 계절이다. 이럴때 일수록 올바른 생활습관과 규칙적인 몸 관리가 필요한 시기이다. 겨울철 체온유지 과정에서 교감신경이 활성화 되어 혈당이 크게 흔들리게 된다. 기온이 낮아지면 우리몸은 긴장상태에 들어가고 이때 교감신경계가 활성화되면서 인슐린 작용이 떨어진다. 또한 추위로 활동량이 줄어들어 움크리고만 있는 이시기는 당 소모가 감소하면서 혈당은 평소보다 쉽게 상승해버린다. 이떄문에 겨울철에는 혈당이 오르락 내리락을 반복하는 결과를 만들어낸다. 문제는 이러한 수치변동에서 끝나는게 아닌 다양한 합병증으로 다가온다는것이다. 겨울철에는 혈관의 수축으로 인한 합병증의 위험을 더한다. 추운 날씨에 혈관이 좁아지고 고혈당 상태가 겹치게 되면 혈액이 끈적해지게 되면서 혈관이 쉽게 막혀버린다. 그렇게 되면 혈액이 잘 흐르기 힘들어지는 결과를 만들어내 손발가락과 같은 말초혈관 뿐만 아니라 관상동맥에서도 나타나 심근경색의 위험을 높인다.
그렇다면 혈당관리법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보자. 먼저 가장 중요한것은 식단관리이다. 먹는양 그리고 방식에 따라서 혈당은 즉각적으로 반응을 하기 때문에 가장 우선시 되는 관리이다. 겨울에는 연말모임이 잦아지면서 음주가 늘어나고 과식이 많아지는 때이고, 추위에 움크러들어 활동량은 줄어드는 계절이기에 혈당이 불안정해지기 쉽다. 따라서 활동량이 줄어드는 만큼 식사량도 함께 조절해주어야 한다. 불가피하게 외식 및 약속을 피하지 못하는 상황이 온다면 채소-단백질-탄수화물 순서로 섭취를 해서 혈당 상승을 완만하게 하고 국,찌개는 가능한 피해주는것이 도움이 된다. 두번째로는 주 2~3회정도는 실내 운동을 해주는게 좋다. 운동은 혈당을 조절하기 위한 좋은 생활 습관이다. 특히 외부활동이 줄어드는 겨울에는 귀찮음과 웅크러드는 마음이 더 커지게 되고 날씨에 영향을 많이 받기 떄문에 실내에서 할 수 있는 운동으로 무엇보다 꾸준하게 규칙적으로 운동을 해주어 유산소 및 근력운동을 동반해 혈당을 안정적으로 유지해주는것이 중요하다. 마지막으로 겨울철 예방접종은 필수적이다. 면역력이 약해져서 감염위험이 높은 당뇨환자들에게는 피하면 안되는 부분이다. 혈당이 조절되지 않은 상태에서 백신을 맞아도 효과가 떨어질 수 있으니 위와같은 식사 및 운동의 바른 생활 습관을 만들어 혈당을 안정시킨 후 예방접종을 하는것을 권장한다.
올바르고 규칙적인 생활습관으로 당뇨관리를 해주는게 우선적이다. 꾸준한 관리를 해서 합병증의 위험을 막을 수 있도록 노력해주어야 한다.
