추운 겨울이 오면 누구나 집에서 이불을 뒤집어쓰고 일어나기 싫은것은 마찬가지 일 것이다. 그렇게 되면서 자연스레 활동의 반경이 줄어들고 실내에서 머무는 시간이 길어지면서 몸에는 변화가 일어나기 시작한다. 하지만 겨울철 ‘집콕’은 고혈압 당뇨환자들에게는 일상의 이러한 변화들이 적신호를 불러 일으킬 수 있다.
겨울철 집콕의 가장 큰 변화 중 하나는 걷는시간이 줄어들면서 활동량이 급격하게 감소된다는 것이다. 움직임이 줄어들면서 혈액순환 기능이 떨어면서 혈관의 탄력도 떨어지기 쉽고, 이로인해 혈압이 상승하게 된다. 당뇨 환자의 경우에는 근육사용이 줄어들면서 혈당을 소비하는 능력도 같이 낮아지게 된다. 같은 식단을 유지함에도 겨울에는 유독 수치가 불안정해지는 이유는 평상시보다 운동의 부족이 원인이 된다. 또한 겨울철 실내 난방은 몸을 따뜻하게 유지해주는데 이는 체온을 조절하는 자율신경계에게 부담을 줄 수 있다. 실내외 온도차가 커질 수록 혈관 수축과 이완이 급격하게 반복이 되면서 혈압의 변동성이 커지기 쉬워진다. 특히 고혈압 환자의 경우 아침-저녁의 체온변화 구간에서 수치가 많이 흔들리게 된다. 당뇨병환자의 경우에도 체온변화로 인해 혈당이 일시적으로 상승할 수 있다.
겨울철의 건강관리의 핵심은 무리한 운동이 아닌 꾸준히 움직임을 만들어 주는 것이다. 긴 운동을 한번 해주는것보다 여러차레 몸에 활동을 만들어 주는것이 중요하다. 실내 스트레칭이나 가벼운 근력운동으로도 혈액순환과 근육 사용을 유지하는데에 도움이 되고 날씨가 어느정도 괜찮아진다면 짧은 산책을 해서 햇빛을 쬐어 무기력한 일상생활에서 벗어나게 해주어야 한다. 집콕을 하면서 지루한 일상으로 인해 간식 및 고칼로리의 음식에 자꾸 시선이 가는 경우가 많아진다. 겨울철은 집에서 따듯하게 쉬는계절이라 인식되는 것 보다는 관리의 방식을 조금씩 변경해서 꾸준히 몸 건강관리를 해주어야 하는 시기이다.
