다이어트 간식대신 ‘이것’먹으면 너무 좋아
다이어트에 간식을 최소화해서 무작정 버티는 사람들이 많다. 그보다는 견과류를 섭취하는것을 추천한다. 미국에서 실시된 국민건강영양조사에 따르면, 견과류를 섭취하였을 때 복부비만, 당뇨병,고혈압 등의 위험이 낮아지는 것으로...
더블 레그 스트레칭 (Double Leg Stretch)
오늘은 복부강화 동작을 알려드리겠습니다.
더블 레그 스트레칭(Double Leg Stretch)
:복부 강화, 골반 안정성, 중심부 조절
-복부를 수축하며 동작을 반복한다.
-팔다리를 움직일 때 상체를 고정한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
바르게 누워...
로잉 프론트 (몸통전면운동)
캐리지에 다리를 뻗고 앉아서 척추는 중립상태 유지.
양손은 스트랩을 잡고 팔꿈치를 구부립니다.
팔을 움직이기 전에 복부를 수축합니다.
( 몸통의 안정성을 유지하시는것이 중요합니다.)
팔꿈치를 뻗으며 스트랩을 밀어 손바닥이...
거북섬작은도서관 개관, 독서 편의 쑥
시흥시(시장 임병택)는 지난 23일 거북섬작은도서관 앞 광장에서 ‘거북섬작은도서관 개관식’을 성황리에 개최하고, 복합문화공간으로의 운영을 시작했다.
이날 개관식에는 김찬심 시흥시의회 부의장을 비롯해 시의원, 시화나래초중학교 교장, 관계 단체장,...
겨울에 더 악화되는 ‘주부습진’ 예방하려면 ?
주부습진은 주로 손과 손가락에 발생하는 피부질환으로 물이나 합성세제가 손에 닿으며 생기는 피부염이다. 요리나 설거지 등 물과 비누 및 세제에 자주 노출이 되는 사람에게 자주...
푸시스루 바에서 서클하기(Circle with Push through Bar)
오늘은 푸시스루 바에서 서클하기 알려드리겠습니다.
푸시스루 바에서 서클하기(Circle with Push through Bar)
: 척추 회전 강화와 스트레칭, 복부 · 등 신전근 강화
· 완전한 원을 만들도록 부드럽게...
다리 내리기(Leg Pull)
오늘은 다리/무릎 강화 운동 알려드리겠습니다.
다리 내리기(Leg Pull)
: 햄스트링 · 내전근 · 대둔근 · 복부 강화
-복부를 수축하여 동작을 반복한다.
-동작을 하는 동안 허리가 캐리지에서 떨어지지 않도록...
몸속 염증 변화주기에 ‘이 식품’ 도움 되
특유의 고소한맛을 내주는 들깨는 들기름이나 들깻가루 등 다양한 형태로 여러가지 음식에 활용되는 식재료 중 하나이다. 들깨는 필수 지방산과 식이섬유, 비타민B1은 물론 유제품이나 뼈째 먹는...
경기도, 지난해 땅값이 땅+집값보다 높은 개별주택가격 3,558호 바로잡아
경기도는 조세·부담금·복지 등 여러 분야에 활용되는 부동산 공시가격의 형평성과 공정성을 높이기 위해 지난해 특성불일치 및 가격역전현상 주택 3,558호를 일제 정비했다고 31일 밝혔다.
현행제도는 개별공시지가(토지담당부서)와 개별주택가격(세무담당부서)을...
클라임 어 트리(Climb a Tree)
오늘은 목/어깨/팔 강화 운동을 알려드리겠습니다.
클라임 어 트리(Climb a Tree)
: 등 신전근 · 복부 강화 , 햄스트링 스트레칭
-복부를 수축하여 척추를 길게 유지한다.
-나무를 타고 오르내리듯 부드럽게...
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알록달록한 파프리카, 알고먹으면 더 좋다 !
환절기 면역력을 강화하기 위해서 비타민C를 섭취하는 사람들이 많다. 영양제로 복용하기도 하지만 오늘은 어떠한 채소가 비타민C를 많이 가지고 있는지 알아본다. 다양한 색을 가진 파프리카는 비타민C...
두릅, 피해야하는 사람도 잇다 ?
날이 지속되면서 초여름의 날씨가 시작되는 곳도 생겨나고 있다. 봄나물의 끝판왕! 이라고도 불리우는 '두릅'이 제철을 맞이해 한창 즐기고 있을 시점이다. 씁쓸한 맛과 향긋함이 많은 사람들의...
‘참외씨’를 먹으면 배탈이 난다는게 정말인가요 ?
다가오는여름 그중 6월 , 참외가 제철인 계절이다. 노랗고 달콤한 수분이 가득 한 참외는 칼륨,비타민C 등등 다양한 영양소를 포함하고 있다. 맛있고 건강한 참외는 장점이 너무...
저혈당 과일로 혈당조절에 도움이 되는 ‘키위’
많은 천연영양소를 함유해 영양밀도가 아주 높은 과일 '키위' , 피로가 가득한 현대인들에게 아주 강력추천을 해줄만한 과일이다. 특히 수용성 섬유질과 불용성 섬유절을 모두 함유 하고...
알고먹으면 더 맛있다 ? 망고의 효능 !
열대과일 중 많은 사랑을 받고 있는 망고, 맛으로도 엄청난 사랑을 받고 있지만 비타민,미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물 또한 풍부하다. 세포 손상을 막아주고 면역력을...
레몬의 효능이 여기까지 ?
음식에 즙을 뿌려서 풍미를 더해주는 재료로 많이 사용되는 '레몬'은 다양하게 활용되어서 사랑을 받고 있다. 최근 국내에서는 하이볼과 레몬수 열풍에 식품자체로 질기려는 소비가 눈에 띄고...