기타 | 더블유 온 | 페이지 14

기타 황경미 기자 - 2021년 9월 11일 0

오늘은 다리/무릎 강화 운동 알려드리겠습니다. 다리 내리기(Leg Pull) : 햄스트링 · 내전근 · 대둔근 · 복부 강화 -복부를 수축하여 동작을 반복한다. -동작을 하는 동안 허리가 캐리지에서 떨어지지 않도록...

기타 황경미 기자 - 2021년 9월 4일 0

오늘은 다리 강화 동작알려드리겠습니다. 더블 레그 펌프(Double Leg Pumps) :사두근 · 다리 · 복부강화, 골반 안정화 -체중이 양쪽 엉덩이에 동일하게 실리고 무게중심이 이동하지 않도록 한다. -발목과 무릎 다리의...

기타 황경미 기자 - 2021년 9월 1일 0

오늘은 복부강화 동작을 알려드리겠습니다. 더블 레그 스트레칭(Double Leg Stretch) :복부 강화, 골반 안정성, 중심부 조절 -복부를 수축하며 동작을 반복한다. -팔다리를 움직일 때 상체를 고정한다. -귀와 어깨가 멀어지게 한다. 바르게 누워...

기타 황경미 기자 - 2021년 9월 1일 0

오늘은 등/허리 강화 운동 알려드리겠습니다. 스완 온 플로어(Swan on Floor) :등 신전근 강화, 견갑골 안정화 -머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다. -어깨는 내리고 팔꿈치는 넓게 유지한다. -복부를 수축하며 동작을 반복한다. -척추를...

기타 황경미 기자 - 2021년 8월 24일 0

오늘은 목/어깨/팔 강화 운동 알려드리겠습니다. 체스트 프레스(Chest Press) :삼두근 · 어깨 · 등 · 신전근 강화, 견갑골 안정화 -머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다. -어깨 아래에 손목이 오도록 한다. -어깨를...

기타 황경미 기자 - 2021년 8월 24일 0

오늘은 등/허리 운동을 소개해 드리겠습니다. º복부를 수축하여 동작을 한다. º양쪽 견갑골이 바닥에 닿아 있는 위치까지만 넘어간다. º목에 체중이 실리지 않도록 한다. º동작의 정점에서 몸통을 끌어 올린다. º다리를 머리 뒤로...

기타 황경미 기자 - 2021년 8월 17일 0

오늘은 쇼트 스파인 마사지 동작을 설명하겠습니다. 쇼트 스파인 마사지 : 척추 및 햄스트링 유연성 증가, 복부 햄스트링 대둔근 강화 -복부를 수축하여 동작을 한다. -목 위로 체중이 실리지 않도록...

기타 황경미 기자 - 2021년 7월 31일 0

오늘은 등/허리 강화 운동 알려드리겠습니다. 스완 온 시트(Swan on Seat) :등 신전근 · 어깨 · 햄스트링 강화 -복부를 수축하여 척추를 길게 늘인다. -어깨 아래에 손목이 오도록 한다. -어깨는 내리고 가슴을...

기타 황경미 기자 - 2021년 7월 31일 0

오늘은 목/어깨/팔 강화 운동을 알려드리겠습니다. 클라임 어 트리(Climb a Tree) : 등 신전근 · 복부 강화 , 햄스트링 스트레칭 -복부를 수축하여 척추를 길게 유지한다. -나무를 타고 오르내리듯 부드럽게...

기타 황경미 기자 - 2021년 7월 26일 0

오늘은 햄스트링. 둔근 강화 동작을 알려드리겠습니다. -복부를 수축하여 허리와 골반의 안정성을 유지한다. -팔을 누르며 척추를 분절하여 골반을 들어올린다. -목 위로 체중이 실리지 않도록 한다. -팔꿈치를 편다. -견갑골로 테이블을 누른다. -동작을 부드럽게...

1...131415 15의 페이지 14

기타