종이 없는 전자계약 도입으로 행정 혁신 선도
인천광역시는 올해 1월부터 모든 계약체결 시 종이서류 없이 전자문서로 제출하는 ‘종이 없는 전자계약’을 전면 시행하고 있으며, 이를 통해 큰 성과를 거두고 있다고 밝혔다.
‘종이 없는...
매트 동작 – 스완 다이브 (Swan Dive)
오늘은 등 근육 강화동작 알려드리겠습니다.
스완 다이브 (Swan Dive)
:등 신전근 · 햄스트링 강화
양손을 가슴 옆에 두고 바닥을 누르며 상체를 일으킨다.
이때 복부를 수축하여 허리가 꺾이지 않도록...
캐딜락기구 사용/ 닐링 캣
오늘은 필라테스 기구 캐딜락의 동작 닐링 캣 자세를 알려드리도록 하겠습니다.
주요 효과로는 광배근,측면 몸통, 척추 .복부 스트레칭, 견갑골 가동성 증가 햄스트링 .둔근 강화
전신 운동 효과를...
환절기 알레르기 관리, 수분섭취는 물론 청결관리까지
아침저녁으로 매서운 바람에 일교차가 큰 환절기가 다가왔다. 환절기만 되면 눈이 가렵거나 충혈이 되는 결막염으로 고생하는 사람과 알레르기 비염때문에 힘들어하는 환자들이 많다. 특히 가을철에는 날이...
더블 레그 스트레칭 (Double Leg Stretch)
오늘은 복부강화 동작을 알려드리겠습니다.
더블 레그 스트레칭(Double Leg Stretch)
:복부 강화, 골반 안정성, 중심부 조절
-복부를 수축하며 동작을 반복한다.
-팔다리를 움직일 때 상체를 고정한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
바르게 누워...
영양과 효과 챙기기 좋은 ‘이것’
채식주의자들에게도 추천할만한 식물성 단백질과 항산화 성분이 풍부한 '호박씨'를 소개해보려고 한다. 호박씨는 다양한 질병예방에도 도움을 준다. 꾸준히 섭취를 하면 여러가지 건강상 이점을 누릴 수 있다.
호박씨에는...
더블 레그 펌프(Double Leg Pumps)
오늘은 다리 강화 동작알려드리겠습니다.
더블 레그 펌프(Double Leg Pumps)
:사두근 · 다리 · 복부강화, 골반 안정화
-체중이 양쪽 엉덩이에 동일하게 실리고 무게중심이 이동하지 않도록 한다.
-발목과 무릎 다리의...
Hamstrings Stretch
오늘은 더블유 온에서 지난번에 이은 동작을 알려 드리겠습니다.
바렐에서 하는 운동으로 주요 효과로는 햄스트링 스트레치 입니다.
배럴을 바라보고 서서, 한 쪽 다리를 펴서 배럴 위에 놓고...
교통약자 우선좌석 미운영 등 7개 항공사에 과태료 부과
우선좌석 미지정·기내 안전서비스 정보 점자 안내 등 미제공 7개사 처분
국토부, 항공교통이용 편의기준 준수여부 지속 감독
국토교통부는 교통약자의 이동권 보장을 위해 항공사업법에서 규정한 교통약자의 항공교통이용 편의기준...
스완 온 플로어(Swan on Floor)
오늘은 등/허리 강화 운동 알려드리겠습니다.
스완 온 플로어(Swan on Floor)
: 등 신전근 강화, 견갑골 안정화
-머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다.
-어깨는 내리고 팔꿈치는 넓게 유지한다.
-복부를 수축하며 동작을...
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알록달록한 파프리카, 알고먹으면 더 좋다 !
환절기 면역력을 강화하기 위해서 비타민C를 섭취하는 사람들이 많다. 영양제로 복용하기도 하지만 오늘은 어떠한 채소가 비타민C를 많이 가지고 있는지 알아본다. 다양한 색을 가진 파프리카는 비타민C...
두릅, 피해야하는 사람도 잇다 ?
날이 지속되면서 초여름의 날씨가 시작되는 곳도 생겨나고 있다. 봄나물의 끝판왕! 이라고도 불리우는 '두릅'이 제철을 맞이해 한창 즐기고 있을 시점이다. 씁쓸한 맛과 향긋함이 많은 사람들의...
‘참외씨’를 먹으면 배탈이 난다는게 정말인가요 ?
다가오는여름 그중 6월 , 참외가 제철인 계절이다. 노랗고 달콤한 수분이 가득 한 참외는 칼륨,비타민C 등등 다양한 영양소를 포함하고 있다. 맛있고 건강한 참외는 장점이 너무...
저혈당 과일로 혈당조절에 도움이 되는 ‘키위’
많은 천연영양소를 함유해 영양밀도가 아주 높은 과일 '키위' , 피로가 가득한 현대인들에게 아주 강력추천을 해줄만한 과일이다. 특히 수용성 섬유질과 불용성 섬유절을 모두 함유 하고...
알고먹으면 더 맛있다 ? 망고의 효능 !
열대과일 중 많은 사랑을 받고 있는 망고, 맛으로도 엄청난 사랑을 받고 있지만 비타민,미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물 또한 풍부하다. 세포 손상을 막아주고 면역력을...
레몬의 효능이 여기까지 ?
음식에 즙을 뿌려서 풍미를 더해주는 재료로 많이 사용되는 '레몬'은 다양하게 활용되어서 사랑을 받고 있다. 최근 국내에서는 하이볼과 레몬수 열풍에 식품자체로 질기려는 소비가 눈에 띄고...