원숭이자세(Monkey)
오늘은 등, 다리 스트레칭 자세 알려드리겠습니다!!
원숭이자세(Monkey)
: 등 · 햄스트링 스트레칭
-유연성에 따라 다리를 펴는 범위를 조절한다.
-최대한 스트레칭을 하면서 다리 쪽으로 몸통을 가깝게 한다.
오픈 엔드 방향을...
레그 리프트 (Leg Lifts)
오늘은 바렐에서 할 수 있는 등, 엉덩이, 허벅지 뒷부분 운동을 알려드리겠습니다.
레그 리프트 (Leg Lifts)
: 등 신전근 · 고관절 신근 강화
-동작을 하는 동안 복부에 집중한다.
-몸통을...
스완 다이브 (Swan Dive)
오늘은 바렐에서 할 수 있는 등운동 알려드리겠습니다.
스완 다이브 (Swan Dive)
: 등 신전근 · 둔근 · 햄스트링 강화
-동작을 하는 동안에 척추 곡선을 유지한다.
-머리는 척추 라인에...
매트 동작 – 스완 다이브 (Swan Dive)
오늘은 등 근육 강화동작 알려드리겠습니다.
스완 다이브 (Swan Dive)
:등 신전근 · 햄스트링 강화
양손을 가슴 옆에 두고 바닥을 누르며 상체를 일으킨다.
이때 복부를 수축하여 허리가 꺾이지 않도록...
레그 리프트(Leg Lifts)
오늘은 등 강화 동작 알려드리겠습니다.
레그 리프트(Leg Lifts)
:등 신전근 · 고관절 신근 강화
-동작을 하는 동안 복부에 집중한다.
-몸통을 최대한 길게 유지하기 위해 등, 둔근, 햄스트링에 차례대로...
티저 온 플로어 (Teaser on Floor)
오늘은 플로어에서 할 수 있는 상체운동 알려드리겠습니다
티저 온 플로어 (Teaser on Floor)
: 복부 · 고관절 굴근 강화, 견갑골 안정화
-최대한 다리를 높게 유지하고 등을 길게...
스완 온 플로어 (Swan on Floor)
오늘은 체어를 이용하여 플로어에서 할 수 있는 스완자세 소개해드립니다.
스완 온 플로어 (Swan on Floor)
: 등 신전근 강화, 견갑골 안정화
-머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다.
-어깨는 내리고...
스완 온 시트 (Swan on Seat)
오늘은 체어로 할 수 있는 등운동 알려드리겠습니다.
스완 온 시트 (Swan on Seat)
: 등 신전근 · 어깨 · 햄스트링 강화
-복부를 수축하여 척추를 길게 늘인다.
-어깨 아래에...
암워크-라이저 방향 (Arm Work in Seated Position-Facing Risers)
오늘은 암워크 시리즈 중에서 라이저 방향 알려드리겠습니다.
암워크-라이저 방향 (Arm Work in Seated Position-Facing Risers)
: 회전근개 · 이두근 · 삼두근 · 대흉근 · 광배근 ·...
암 워크-누운 자세(Arm Work in Supine)
암 워크-누운 자세(Arm Work in Supine)
: 삼두근 · 광배근 · 승모근 · 능형근 · 대흉근 · 복부 강화
-동작시 손목이 꺾이지 않게 한다.
-귀와 어깨가 멀어지게...
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알록달록한 파프리카, 알고먹으면 더 좋다 !
환절기 면역력을 강화하기 위해서 비타민C를 섭취하는 사람들이 많다. 영양제로 복용하기도 하지만 오늘은 어떠한 채소가 비타민C를 많이 가지고 있는지 알아본다. 다양한 색을 가진 파프리카는 비타민C...
두릅, 피해야하는 사람도 잇다 ?
날이 지속되면서 초여름의 날씨가 시작되는 곳도 생겨나고 있다. 봄나물의 끝판왕! 이라고도 불리우는 '두릅'이 제철을 맞이해 한창 즐기고 있을 시점이다. 씁쓸한 맛과 향긋함이 많은 사람들의...
‘참외씨’를 먹으면 배탈이 난다는게 정말인가요 ?
다가오는여름 그중 6월 , 참외가 제철인 계절이다. 노랗고 달콤한 수분이 가득 한 참외는 칼륨,비타민C 등등 다양한 영양소를 포함하고 있다. 맛있고 건강한 참외는 장점이 너무...
저혈당 과일로 혈당조절에 도움이 되는 ‘키위’
많은 천연영양소를 함유해 영양밀도가 아주 높은 과일 '키위' , 피로가 가득한 현대인들에게 아주 강력추천을 해줄만한 과일이다. 특히 수용성 섬유질과 불용성 섬유절을 모두 함유 하고...
알고먹으면 더 맛있다 ? 망고의 효능 !
열대과일 중 많은 사랑을 받고 있는 망고, 맛으로도 엄청난 사랑을 받고 있지만 비타민,미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물 또한 풍부하다. 세포 손상을 막아주고 면역력을...
레몬의 효능이 여기까지 ?
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