닐링 캣(Kneeling Cat)
오늘은 닐링 캣 알려드리겠습니다.
닐링 캣(Kneeling Cat)
: 광배근 · 측면 몸통 · 척추 · 복부 스트레칭, 견갑골 가동성 증가, 햄스트링 · 둔근 강화
·척추를 분절하여 움직인다.
·척추를...
단백질의 효과, 이것에도 변화를 일으킨다 ?
현대인들의 근육 강화를 위해 달걀,육류,생선 그리고 보충제까지 섭취를 하고 있다. 자연그대로의 식품을 섭취하는것이 가장 안전하고 효율적이고 근육유지는 물론 혈당관리에도 도움이 된다고 알려져 있다. 그이유는...
레그 리프트 (Leg Lifts)
오늘은 바렐에서 할 수 있는 등, 엉덩이, 허벅지 뒷부분 운동을 알려드리겠습니다.
레그 리프트 (Leg Lifts)
: 등 신전근 · 고관절 신근 강화
-동작을 하는 동안 복부에 집중한다.
-몸통을...
토마토를 ‘이렇게’ 먹어주어야 흡수율이 배로 ?
토마토는 많은 사람들에게 인기 좋은 과채류 중 하나이다. 심혈관 건강부터 항산화효과 그리고 열량도 낮고 소화도 잘되어서 다이어트 식단에는 필수 식품이 되어버렸다. 이렇게 다채로운 이점을...
매트 동작 – 스완 다이브 (Swan Dive)
오늘은 등 근육 강화동작 알려드리겠습니다.
스완 다이브 (Swan Dive)
:등 신전근 · 햄스트링 강화
양손을 가슴 옆에 두고 바닥을 누르며 상체를 일으킨다.
이때 복부를 수축하여 허리가 꺾이지 않도록...
제철맞은 ‘귤’… 버릴거 하나 없는 겨울과일
겨울이 되면 가장 먼저 떠오르는 과일은 단연 '귤'이 아닐까 싶다. 요즘에는 계절에 상관없이 온갖의 과일들이 잘 나오곤 있지만, 추운 겨울 따뜻한 방안에서 이불을 뒤집어...
다가오는 추운겨울, 건조함이 몸까지 와닿는 계절 , 건강 ‘이렇게’ 챙겨야한다.
기온이 떨어지는 요즘 공기가 머금을 수 있는 수중기의 양이 줄어들면서 대기가 급격히 건조해 지고 있다. 여기에 차가운 바람까지 불게되면 피부와 점막은 자극을 받아서 손상받기...
복부강화 – 올포자세 2(Kneeling Flat Back – Facing Platform)
오늘은 복부 강화를 할 수 있는 올포자세 2를 보여드리겠습다
복부강화 - 올포자세 2(Kneeling Flat Back - Facing Platform)
: 복부 강화, 견갑골 · 골반 안정화
-다리를 움직이기...
스완 온 시트 (Swan on Seat)
오늘은 체어로 할 수 있는 등운동 알려드리겠습니다.
스완 온 시트 (Swan on Seat)
: 등 신전근 · 어깨 · 햄스트링 강화
-복부를 수축하여 척추를 길게 늘인다.
-어깨 아래에...
전기차 화재 대응 소방 합동훈련 실시
- 9월 2일 10시 매헌시민의 숲 동측 공영주차장에서 전기차 화재 신속 대응 위한 소방 합동 훈련 실시
- 공영주차장 및 공공부설 주차장 관리자 46명을 대상으로...
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알록달록한 파프리카, 알고먹으면 더 좋다 !
환절기 면역력을 강화하기 위해서 비타민C를 섭취하는 사람들이 많다. 영양제로 복용하기도 하지만 오늘은 어떠한 채소가 비타민C를 많이 가지고 있는지 알아본다. 다양한 색을 가진 파프리카는 비타민C...
두릅, 피해야하는 사람도 잇다 ?
날이 지속되면서 초여름의 날씨가 시작되는 곳도 생겨나고 있다. 봄나물의 끝판왕! 이라고도 불리우는 '두릅'이 제철을 맞이해 한창 즐기고 있을 시점이다. 씁쓸한 맛과 향긋함이 많은 사람들의...
‘참외씨’를 먹으면 배탈이 난다는게 정말인가요 ?
다가오는여름 그중 6월 , 참외가 제철인 계절이다. 노랗고 달콤한 수분이 가득 한 참외는 칼륨,비타민C 등등 다양한 영양소를 포함하고 있다. 맛있고 건강한 참외는 장점이 너무...
저혈당 과일로 혈당조절에 도움이 되는 ‘키위’
많은 천연영양소를 함유해 영양밀도가 아주 높은 과일 '키위' , 피로가 가득한 현대인들에게 아주 강력추천을 해줄만한 과일이다. 특히 수용성 섬유질과 불용성 섬유절을 모두 함유 하고...
알고먹으면 더 맛있다 ? 망고의 효능 !
열대과일 중 많은 사랑을 받고 있는 망고, 맛으로도 엄청난 사랑을 받고 있지만 비타민,미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물 또한 풍부하다. 세포 손상을 막아주고 면역력을...
레몬의 효능이 여기까지 ?
음식에 즙을 뿌려서 풍미를 더해주는 재료로 많이 사용되는 '레몬'은 다양하게 활용되어서 사랑을 받고 있다. 최근 국내에서는 하이볼과 레몬수 열풍에 식품자체로 질기려는 소비가 눈에 띄고...