Adductors Strech
오늘은 바렐 기구를 이용한 내전근 스트레치를 배우도록 하겠습니다.
주요 효과는 내전근 ,햄스트링 ,몸의 측면 굴곡 스트레치에 도움을 줍니다.
횟수는 3회~5회까지만 천천히 시행합니다.
래더 배럴의 옆쪽에 바르게...
Gluteals Stretch
오늘은 바렐기구를 사용한 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.
둔근 스트레치에 효과적입니다.
동작 내내 척추 신전근을 사용하여야 하며, 팔꿈치가 평행가헤 뒤 쪽을 향하도록 해야 합니다.
고관절의 경첩운동으로 상체를 앞으로 기울입니다.
내쉬는...
캐딜락기구 사용/ 닐링 캣
오늘은 필라테스 기구 캐딜락의 동작 닐링 캣 자세를 알려드리도록 하겠습니다.
주요 효과로는 광배근,측면 몸통, 척추 .복부 스트레칭, 견갑골 가동성 증가 햄스트링 .둔근 강화
전신 운동 효과를...
Double Knee Stretch -양쪽 무릎 스트레칭
오늘은 리포머를 활용한 다리/무릎 운동을 알려드리겠습니다.
양쪽 무플 스트레칭은 사두근.햄스트링. 둔근 강화.골반 안정화에 효과적 입니다.
어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 경우 풋바를 잡을 때 손목을 앞으로...
복부강화 – 올포자세 2(Kneeling Flat Back – Facing Platform)
오늘은 복부 강화를 할 수 있는 올포자세 2를 보여드리겠습다
복부강화 - 올포자세 2(Kneeling Flat Back - Facing Platform)
: 복부 강화, 견갑골 · 골반 안정화
-다리를 움직이기...
복부 강화 – 올포 자세 1(Kneeling Flat Back-Facing Risers)
오늘은 리포머에서 할 수 있는 복부 강화자세 보여드리겠습니다.
복부 강화 - 올포 자세 1(Kneeling Flat Back-Facing Risers)
: 복부 강화, 견갑골 골반 · 안정화
-다리를 움직이기 전에...
배 마사지(Stomach Massage)
오늘은 배마사지 동작 알려드리려고 합니다
배 마사지(Stomach Massage)
: 복부 강화, 사두근 · 햄스트링을 포함한 다리 근육 강화
-좌골의 가장 정점으로 앉는다.
-복부를 수축하여 골반과 척추를 길게 늘린다.
-약간의...
헬리콥터(Helicoptor)
오늘은 내전근과 고관절 굴근을 위한 동작 소개해드리겠습니다.
헬리콥터(Helicoptor)
: 내전근 · 고관절 굴근 강화 및 스트레칭
-동작을 하는 동안 몸통과 골반의 안정성을 유지한다.
-귀와 어깨가 멀어지게 한다.
※목에 통증이...
승마 자세(Horseback)
오늘은 승마자세에 대해 알려드리려고 합니다
승마 자세(Horseback)
: 내전근 · 둔근 · 햄스트링 · 복부 강화
-골반을 배럴 위에서 들어올린다.
-자세를 고정하고 조절하며 내려온다.
-동작을 하는 동안 복부의 힘을...
파라켓(Parakeet)
오늘은 복부와 햄스트링을 강화할 수 있는 동작 알려드리겠습니다
파라켓(Parakeet)
: 햄스트링 · 둔근 강화
-복부를 수축하여 허리와 골반의 안정성을 유지한다.
-팔을 누르며 척추를 분절하여 골반을 들어 올린다.
-목 위로...
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알록달록한 파프리카, 알고먹으면 더 좋다 !
환절기 면역력을 강화하기 위해서 비타민C를 섭취하는 사람들이 많다. 영양제로 복용하기도 하지만 오늘은 어떠한 채소가 비타민C를 많이 가지고 있는지 알아본다. 다양한 색을 가진 파프리카는 비타민C...
두릅, 피해야하는 사람도 잇다 ?
날이 지속되면서 초여름의 날씨가 시작되는 곳도 생겨나고 있다. 봄나물의 끝판왕! 이라고도 불리우는 '두릅'이 제철을 맞이해 한창 즐기고 있을 시점이다. 씁쓸한 맛과 향긋함이 많은 사람들의...
‘참외씨’를 먹으면 배탈이 난다는게 정말인가요 ?
다가오는여름 그중 6월 , 참외가 제철인 계절이다. 노랗고 달콤한 수분이 가득 한 참외는 칼륨,비타민C 등등 다양한 영양소를 포함하고 있다. 맛있고 건강한 참외는 장점이 너무...
저혈당 과일로 혈당조절에 도움이 되는 ‘키위’
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알고먹으면 더 맛있다 ? 망고의 효능 !
열대과일 중 많은 사랑을 받고 있는 망고, 맛으로도 엄청난 사랑을 받고 있지만 비타민,미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물 또한 풍부하다. 세포 손상을 막아주고 면역력을...
레몬의 효능이 여기까지 ?
음식에 즙을 뿌려서 풍미를 더해주는 재료로 많이 사용되는 '레몬'은 다양하게 활용되어서 사랑을 받고 있다. 최근 국내에서는 하이볼과 레몬수 열풍에 식품자체로 질기려는 소비가 눈에 띄고...