스완 온 플로어(Swan on Floor)
오늘은 등/허리 강화 운동 알려드리겠습니다.
스완 온 플로어(Swan on Floor)
: 등 신전근 강화, 견갑골 안정화
-머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 유지한다.
-어깨는 내리고 팔꿈치는 넓게 유지한다.
-복부를 수축하며 동작을...
싱글 레그 힐(Single leg Heel)
오늘은 허벅지부터 아킬레스건까지 단련하실 수 있는 동작 알려드리겠습니다
싱글 레그 힐(Single leg Heel)
: 대퇴사두근, 햄스트링 강화
-웜업
-고관절 신전근 강화
-무릎 신전근 강화
두 발을 플렉스 한 채 한쪽...
스탠딩 런지(Standing Lunge)
오늘은 고관절 굴곡근과 햄스트링을 단련할 수 있는
리포머를 활용한 스탠딩 런지 알려드리겠습니다
스탠딩 런지(Standing Lunge)
: 고관절 굴곡근 , 햄스트링 강화
-고관절 굴곡근 스트레치
-햄스트링 스트레치
마시고 내쉬는 호흡: 캐리지...
스파인 트위스트(Spine Twist)
오늘은 등/허리 강화 동작 알려드리겠습니다.
스파인 트위스트(Spine Twist)
:등 상부 · 중부 스트레칭 척추 회적 증가, 골반 안정화
-몸통을 회전할 때 하체의 움직임이 없도록 한다.
-중심으로부터 부드럽게 움직인다.
앉은...
사이드 싯업(Side Sit Up)
오늘은 복부 강화 동작 알려드리겠습니다.
사이드 싯업(Side Sit Up)
:복사근 · 요방형근 강화, 골반 안정화
-양쪽 골반의 위치를 같은 높이로 유지하고 척추를 길게 세운다.
-복부를 수축하며 몸통을 들어...
캐딜락 – 원숭이 자세 변형 동작(Monkey)
오늘은 캐딜락 기구를 이용한 등 스트레칭 알려드리겠습니다
원숭이 자세(MONKEY)
:등 · 햄스트링 스트레칭
-유연성에 따라 다리를 펴는 범위를 조절한다.
-최대한 스트레칭을 하면서 다리 쪽으로 몸통을 가깝게 한다.
오픈 엔드...
클라임 어 트리(Climb a Tree)
오늘은 목/어깨/팔 강화 운동 알려드리겠습니다.
클라임 어 트리(Climb a Tree)
: 등 신전근 · 복부 강화, 햄스트링 스트레칭
-복부를 수축하여 척추를 길게 유지한다.
-나무를 타고 오르내리듯 부드럽게 동작을...
암 서클 – 닐링자세
오늘은 어깨 근육 강화 운동 알려드리겠습니다.
암 서클 - 닐링자세
:전면 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화, 몸통 안정화
-시작 전 복부와 둔부를 수축하여 몸통의 안정성을 유지한다.
-골반이 뒤로...
풋플레이트-발바닥 점프(Footwork on footplate-Hiccups)
오늘은 다리/무릎 강화 동작 알려드리겠습니다.
풋플레이트-발바닥 점프(Footwork on footplate-Hiccups)
: 발목근육, 발바닥 아치
-다리의 정렬을 유지한다.
-복부를 수축하며 동작을 반복한다.
-점프 후 착지시 부드럽게 조절해서 움직인다.
-발뒤꿈치부터 발가락 끝까지 발바닥...
롱 스파인 마사지(Long Spine Massage)
오늘은 등/허리 강화동작 알려드리겠습니다.
롱 스파인 마사지(Long Spine Massage)
: 척추 · 햄스트링 유연성 증가, 복부 · 햄스트링 · 대둔근 강화
-복부를 수축하여 동작을 한다.
-목위로 체중이 실리지...
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